Posturas de relajación con Bolster

15 | 03 | 2022
Posturas de relajación con Bolster

Las posturas restaurativas son de gran utilidad cuando queremos lograr un descanso íntegro. Al ponerlas en práctica, nos inducimos hacia una relajación profunda y a un sueño reponedor. También reducen la ansiedad y el ritmo de nuestro cuerpo, por lo que son ideales para finalizar una clase de yoga o un día intenso.

Es importante mantener los ojos cerrados al momento de hacer estas posturas. Debes mantener los pensamientos a un lado, enfocarte en una respiración pausada, profunda y suave, que nos llevará a ese momento de calma que buscamos.

Todas estas asanas nos invitan a relajar la mente y el sistema nervioso central. Puedes realizarlas en tu cama o en el suelo, utilizando un bolster o almohadas como apoyo para así elevar tu cuerpo o descansar en ellas.

Para ayudarte a disfrutar de esta relajante rutina, aquí te mostramos algunas posturas que puedes hacer usando un bolster:

Viparita Karani

Pon un bolster debajo de tu pelvis para descongestionar las piernas y vísceras abdominales. Esto te entrega una sensación de alivio y descanso, producido por el cambio de la circulación sanguínea; disminuye y elimina la ansiedad, equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides y mejora el metabolismo.


Posición restaurativa de cúbito prono

Lleva la pelvis sobre el bolster, deja caer el resto del cuerpo, relaja extremidades y cabeza. Esta posición nos permite oxigenar los pulmones, mejorando nuestro sistema respiratorio, al mismo tiempo, relaja la lumbar y permite el descanso de la espalda baja.


Balasana restaurativa

Deja caer la parte superior de tu cuerpo sobre el bolster, incluyendo tu cabeza. Con el pliegue de tu cuerpo hacia adelante y los ojos cerrados, envía una señal al sistema nervioso, promoviendo sentimientos de seguridad, calma y relajación. Al mismo tiempo, da espacio a las vértebras de tu columna y zona lumbar, consiguiendo una sensación total de bienestar.


Supta Baddha Konasana

Reposa la parte superior de tu espalda, desde el coxis hasta la cabeza, sobre el bolster. Mantén piernas flectadas y pies juntos o piernas cruzadas, como sea más cómodo para ti. Los brazos y hombros deben estar relajados. Esta postura permite la relajación de la zona abdominal, estimula la circulación, reduce la frecuencia cardiaca, invitando al descanso. Además, ayuda a aliviar dolores menstruales y trastornos digestivos, mejorando la flexibilidad en caderas rodillas e ingle.

Esperamos que puedas poner en práctica estas posturas restaurativas. Recuerda que debes hacerlas a tu propio ritmo, buscando tu comodidad.

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